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出门游玩晕车、晕机、晕船怎么办？应对锦囊来帮忙

美好的假期终于来了！ 

你是自驾上路，还是全家出游？ 

担心晕车？晕船？晕机？ 

不怕不怕， 

收好这份锦囊 

包你尽情享受美妙旅程。 

五一小长假开启，很多人都在享受美好的假期之旅。遗憾的是，生活中恰恰有这样一些人，他们经常饱受晕车、晕船、晕机之苦，轻者 眩晕 、恶心，重者五脏六腑翻江倒海，甚至虚脱、休克。这就是常见的  晕动病，也叫运动病  。 

如此糟糕最好从未体验 

早在2000多年前，  希波克拉底  就曾写道：“在海上航行证明运动会扰乱身体。”而且，“恶心”一词就是源于希腊语词根“nautical”，  直译正是“船”的意思。 

晕动病的临床表现是  恶心和 呕吐  。约有1/3的人因晕动病而严重影响其出行。据统计，有多达2/3的旅行者在汽车里至少遭遇过1次晕车症状，坐在  后排座位  上的人尤为严重，特别是当  急刹车、急转弯或突然起步  频繁时。 

国外资料显示，6岁~12岁的  儿童  ，晕车很常见。年轻人也比老年人更容易晕。而在性别差异上，  女性  患有晕动病的几率往往会更高，这与其 激素 分泌周期有一定关系，并在 月经 前后达到顶峰。 

其实除了常见的晕车、晕船，晕动病还会在乘坐飞机、乘电梯时出现，甚至是玩游戏时。根据运动环境的不同，晕动病可被分为  晕机病 、 晕车病 、晕船病、宇宙运动病及 虚拟现实 模拟器病  等。 

其中，虚拟现实模拟器是借助前庭电刺激技术，将电极放在耳朵相应位置上，让用户完全沉浸在当前的环境中，得以“真实”感觉自己驾驶宇宙飞船正在俯冲或转弯。游戏结束后，很多人会出现 恶心呕吐 、站立不稳。 

为什么晕的总是我 

晕动病的群体相当广泛，但也有一些人从未“晕”过。 

即便是同样患有晕动病，也有轻重之分。轻者仅有咽部不适、唾液增多、疲乏、 嗜睡 。中度患者表现为恶心、呕吐、 头晕 、 头痛 、 面色苍白 、 出冷汗 。重度患者除了上述表现，还可能出现呕吐不止、 心慌 、 胸闷 、四肢冰凉、表情淡漠、唇干舌燥、 精神抑郁 ，甚至出现 脱水 、 电解质紊乱 等。 

至于为什么会“晕”，学术界对此存在不同解释。其中更多的学者认为，晕动病的形成是因  感觉系统的 冲突 和不匹配  造成的。例如，人们观看3D电影时，前庭与动觉输入系统感知的是相对静止，而视觉感受却是相对真实的动感，这就造成了视觉与前庭之间的“冲突”，进而导致了晕动感。 

除了人体不同感觉之间的矛盾，晕动病的发生也与 振荡 频率有关。尤其是恶心程度，会随着暴露时间和振荡强度的增加而加重，并在  0.2 赫兹 左右的 低频 运动  时，恶心程度达到顶峰。一般交通工具（如汽车、轮船、飞机等）的颠簸频率恰好在0.2赫兹左右。但骑马、步行、跑步和骑自行车时，震荡的频率都高于1赫兹，所以通常不会导致恶心。 

此外，  偏头痛  患者更易受到 晕 动病的“纠缠”，尤其是在 偏头痛 发作时，晕动症状更严重。在偏头痛患者中，同时伴发晕动病的比例为40%~70%。有研究显示，偏头痛与晕动病、眩晕病可能具有某种相同的病因。 

防“晕”小贴士请收好 

目前，对晕动病的治疗主要采取以下原则：一是口服防晕车、晕船的药物；二是应用中医中药，如用 生姜 、陈皮煮水喝，针灸疗法，穴位按压等；三是适应性训练，患者反复多次乘坐某种交通工具，可逐渐使机体适应和耐受。如果  出行在即  ，为了免除晕车、晕船、晕机的困扰，  可以做以下尝试 

01  

出发 前2小时，宜吃点易消化、少油腻的食物，不宜过饱。 

02  出行前半小时可预防性服用治疗晕车、晕船的药物。 

03  出发前饮1杯浓茶，或喝1小杯加醋的温开水，均有一定的防晕效果。 

04  生姜和 维生素C 止吐效果明显，可备一些在身边，也可以切一片鲜姜，出发前贴在肚脐处，用医用胶布固定好。 

05  为避免低频运动的干扰，尽量选择交通工具靠前的座位。 

06  在 车船 行进过程中，不要阅读、玩手机、看视频，尽量向前方看，注视地平线或遥远的地方，以减轻因视觉冲突而带来的 晕眩 感。 

07  避免 焦虑 ，可 闭目养神 、欣赏音乐、聊天等。 

08  当车船晃动明显时，可采取脸朝后的坐姿，或是闭目仰卧。 

09  如果恶心加剧，可脱掉帽子，松开领口和裤带，调匀呼吸，尽量用 腹式呼吸 。 

10  轻度不适者可在前额、鼻唇间的人中处，涂少许清凉油或 薄荷油 。