入秋之后天气日渐凉爽，不少人都开始出门活动起来，人们采取的运动方式也多种多样。散步、打球、慢跑、快走、爬山等等，尤其是爬山，一直以来深受人们的青睐。但是人们受到的爬山伤害也不少。虽然爬山有益健康，但是以下这些错误的爬山方式却是要不得的!

爬山健身被认同

爬山带来的健康效果是看的见的，不仅能够增强心肺功能、四肢协调的能力，还对视力、新陈代谢等都有好处。而且能够避免“人老腿先老”的预兆。

越来越多的人意识到爬山的好处，于是将爬山作为日常的训练运动项目。不少人在下班之后会去山上走走，还有的老人因为时间充裕，便会每天爬两三次。在韩国爬山也是被人们认可度最广的运动方式。将近一半的韩国国民会将爬山作为日常的休闲方式。

爬山四大误区

爬山好处多，但其背后隐藏的隐患也不少。没有专业的装备、正确的姿势或爬得太猛，都可能对健康起到相反的效果。

1、穿着太随便，不做规划。许多人认为对于离家较近的山很熟悉了，即便不做什么规划，也不会有什么问题。其实爬山对于关节、足部等肌肉和组织都会有许多磨损，尤其是穿松糕鞋、薄底布鞋爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2、进山无准备。有的人图省事，不带食物和水、不穿登山服装就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

3、过分求速度。有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰;还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身，而不是夺冠。不管什么人，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反。“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，以至于过度疲劳，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

4、姿势不正确。不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。